每年夏天，高温加上炎热的天气、产油、大毛孔和发黑，一个接一个地出现。在严重的情况下，甚至痤疮和痤疮也很猖獗。如果你想改善这些问题，仅靠皮肤护理是不够的。除了在平日清洁和保持皮肤外，养成正常的日常习惯和饮食也很重要。

你不喜欢水果和蔬菜吗?你总是吃大鱼和大肉吗?不平衡的饮食实际上是痤疮皮疹甚至痤疮斑的主要原因之一。天然食品并不是一种在涂抹瓶子和罐头上花费很多钱的产品，但它可以帮助你的身体恢复到最佳状态。让我们看看营养成分，它不仅可以减轻恼人的痤疮，还能让你的皮肤湿润!

一、锌

锌是人体必需的微量元素。它不仅能增强机体的免疫功能，还能参与皮肤的正常代谢，使上皮细胞正常分化，减少毛囊皮脂腺管口的角质化，促进皮脂腺分泌的排泄，从而减少痤疮的发生，消除痤疮痕迹。

然而，锌缺乏会降低成纤维细胞的功能，阻碍皮肤愈合，增加痤疮细胞再次感染和复发的机会。

【如何补充锌?】

对大多数人来说，通过饮食补充锌是最有效的方法。例如，经常吃牡蛎、动物肝脏、肉、蛋、鱼、粗粮和其他富含锌的食物。此外，多吃含锌的零食，如核桃和瓜子，可以有更好的补锌效果。

与此同时，我们应该尽量少吃或不吃太精致的大米和面粉，因为当小麦磨成麦芽和麦麸，成为精制面粉时，锌损失了很多，只剩下1/5。

二、葡萄糖

糖是人体热量的主要来源，为伤口愈合提供足够的能量是不可或缺的。在伤口愈合期间，你可以多吃富含糖分的水果，这不仅增加糖分，还能吸收足够的维生素。

【如何补充葡萄糖?】

人体获取葡萄糖的方法有很多。可以选择含有复杂碳水化合物的日常食物，如谷类、土豆和豆类来补充葡萄糖。

三、蛋白质

增加饮食中蛋白质的摄入可以促进伤口愈合，减少感染的机会。

【如何补充蛋白质?】

一、肉类：肉的蛋白质主要存在于瘦肉中。适量的瘦肉可以满足一日三餐中一天的蛋白质需求。

二、蛋类:各种蛋的营养成分基本相同，一般吃的是鸡蛋。鸡蛋是人体吸收利用率最高的食物。蛋清和蛋黄中的蛋白质是优质蛋白质，含有人体必需的8种氨基酸，利用率可达99.7%。

三、奶类:奶类蛋白质含量也非常丰富，牛奶中蛋白质含量极高，含有8人以上必要氨基酸的25种氨基酸，以酪氨酸为主。

四、维生素A

因为维生素A对皮肤有再生作用，它可以促进伤口愈合，加速痘印的消除。

【补充富含维生素A的食物】

一、水果类:梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。

二、蔬菜类:白菜、莜菜、西红柿、茄子、南瓜、黄瓜、菠菜。

三、植物类:绿豆、米、胡桃仁。

五、维生素C

维生素C能有效修复痤疮损伤的组织，对痤疮的去除和痘印的去除有很好的效果。

【如何补充维生素C?】

摄取维生素C的最佳方法是从食物中补充维生素C，如卷心菜、花椰菜、辣椒、西红柿、柳丁、山楂、大枣、草莓和柠檬。如果维生素C能在三餐中完全摄入，体内的维生素C将足以维持一天所需的量。

六、脂肪

缺乏脂肪会导致伤口愈合变慢。鱼油富含脂肪酸，具有抗炎作用，所以多吃鱼肉等食物是好的，但是过敏的人应该注意少用。

【如何补充优质脂肪?】

专家警告说，脂肪有好有坏，坏的脂肪会引起肥胖和疾病，优质的脂肪会改善健康状态、美颜健康。那么什么是好脂肪呢?它们主要存在于哪些食物中?

【对人体有益的3种好脂肪】

一、单元不饱和脂肪酸:最适合的食物来源是酪蛋白、橄榄、杏仁、谷物和橄榄油等。

二、omega-3脂肪酸:最适合的食物来源是鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼等深海鱼类。

三、omega-6脂肪酸:最适合的食物来源有向日葵种子、南瓜种子、大豆油和玉米油等。