当中问的最多的就是：

为什么还没变壮？

每日吃足5餐

但是增肌效果却不明显

怎么吃都不长肌肉

你就要进来看看了！

体重是最容易测量的数据，不过体重的轻重实在涉及太多因素，如身体水份、大小便、脂肪及肌肉比例等。有些人定期训练，饮食没有改变增加，但体重却不变，而且有时更轻微下降。其实这是合理的，当你定期运动，饮食却没又跟上身体的变化，身体的脂肪以及水份都会降低，而肌肉虽然一直生长却速度越来越缓慢，所以就导致身体反而因为训练而瘦下来的假像。建议大家每星期拍一张自拍照，比较一下身形上的改变，可以用电阻生物测仪器或脂肪夹去量自身的脂肪含量，这些方法都比单靠量度体重好。

2、饮食出错

a. 每3小时进食一次，确保没有饥饿感；

c. 若你一星期可以训练4次或以上，请进食体重KGX1.5克的蛋白质；

e. 每次训练后都要吸收大约30-35克的蛋白质及一条香蕉份量的碳水化合物；

我们可以从3方面看训练强度：

重量与次数(RM)：1Rm代表这个重量你尽力也只能做举起一次，10RM即是尽全力才能应付10次的动作。对肌肉生长最佳的RM是6-12RM ；

我们进行深蹲和硬拉等以脚部肌肉为主的训练时，身体会分泌大量的生长激素及睾酮让身体加强肌肉量，如果想肌肉生长加快，每星期一定要有至少一次的脚部训练，并好好学习深蹲和硬拉这两个动作。

5、睡眠不足

以上提及的5点，如果大家不遵守，其实是没有意思的。不要说健美，就是要维持一个不错的身形，大家都要在饮食及社交生活上作出一点牺牲。

不要以为自己的DNA出错

归根到底还是因为不够努力